Sonnengruss

Auch Nicht-Yogis haben den Begriff Sonnengruss vermutlich schon gehört.

Er gilt als eine alte Tradition des indischen Yogas und wesentliches Element.

Die Bezeichnung Sonnengruss basiert auf dem Namen "Surya Namaskar" aus dem altindischen Sanskrit, welcher "die Sonne grüssen" oder "Gruss an die Sonne" bedeutet.

Für viele ist es die perfekte Morgenroutine, um bestmöglich in den Tag zu starten und gleichzeitig das Wohlbefinden zu stärken. Ein fester Bestandteil ihrer Yoga-Praxis.

Doch was ist der Sonnengruss genau? Wie wirkt er? Und wie wird er ausgeführt?

Antworten auf die Fragen finden Sie in diesem Artikel.

Was ist ein Sonnengruss?

Ein Sonnengruss ist eine Kombination aus Atemübungen, Körperhaltungen und Bewegungen, welche Kraft, Flexibilität, Konzentration und Ausdauer erfordern.

Die Technik soll auf der körperlichen, emotionalen, energetischen und spirituellen Ebene wirken.

Der Sonnengruss besteht aus einer Reihe von Asanas (Körperhaltungen), die in einem bestimmten Ablauf dynamisch miteinander verbunden sind. Die Asanas sind so konzipiert, dass sie die verschiedenen Energiezentren im Körper aktivieren, den Körper stärken, den Geist beleben, die Verbindung festigen und die Lebensenergie erhöhen.

Der Sonnengruss wird normalerweise zu Beginn einer Yoga-Stunde praktiziert, da mit dieser Übung der Kreislauf aktiviert und der gesamte Körper aufgewärmt wird. Er kann aber auch eigenständig ausgeführt werden.

Wie wirkt der Sonnengruss?

Die Übung ist ein ideales Training für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Gibt Kraft und Energie.

Der Praktizierende kann auf diese Weise auch die Hauptmuskelgruppen dehnen und stärken, was zu Verbesserung der Körperwahrnehmung und Haltung beiträgt. Die Übung verbessert die Beweglichkeit und kann durch Regelmässigkeit auch Verspannungen lösen.

Ein Sonnengruss fördert zudem Harmonie, Selbstbewusstsein und Mut.

Die Sonne steht ebenso für das innere Selbst, für die Schöpferkraft des Universums, für die göttliche Kraft und das Göttliche in allem, was ist. Die Übung hilft, die Verbindung mit dem inneren spirituellen Kern herzustellen.

Egal ob Anfänger oder erfahrener Yogi, Sonnengrüsse sind wohltuend und ein wunderbarer Weg, um die Yoga-Praxis auf jedem Niveau zu bereichern.

Wie macht man einen Sonnengruss?

Bevor der Sonnengruss ausgeführt wird, sollten die Arme und Beine gedehnt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden.

Beginnen Sie im Stehen, mit den Füssen etwa hüftbreit auseinander. Langsam heben Sie die Arme über den Kopf und führen sie in einer Gebetshaltung zusammen. Anschliessend beugen Sie den Oberkörper nach vorne, wobei die Arme weiterhin nach oben gestreckt bleiben. Heben Sie das Kinn leicht an, um mehr Dehnung zu erreichen. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie den Oberkörper zurück zu den Füssen bewegen, die Hände bleiben dabei über dem Kopf.

Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um den Sonnengruss abzuschliessen.

Die Technik ist eine exzellente Übung für Anfänger und erfahrene Yogis. Es gibt viele Varianten, die Sie ausprobieren können, um Ihr Yoga-Repertoire zu erweitern. Diese Abwandlungen können Ihnen helfen, Ihre Kraft, Flexibilität und Balance zu verbessern.

Eine Version des Sonnengrusses ist der Sonnengruss C, bei der die Asanas im Stehen ausgeführt werden. Bei dieser Version werden die Arme nicht über den Kopf erhoben, sondern in einer geraden Linie vor dem Körper gehalten. Er ist auch als Anjaneyasana bekannt und kann eine Herausforderung für Ihre Balance sein.

Der Sonnengruss S ist eine weitere Variante, die mit einem Stand beginnt und mit einer Rückbeuge endet. Während der Rückbeuge können Sie Ihre Arme zur Seite ausstrecken und Ihren Kopf nach oben richten, um mehr Dehnung zu erhalten.

Der Sonnengruss A ist eine weitere Version, die eine gute Kombination aus Dehnung und Balance beinhaltet. Bei dieser Variante werden die Hände über dem Kopf erhoben und die Arme werden dann über den Kopf nach vorne gestreckt. Der Sonnengruß A kann eine Herausforderung für die Flexibilität der Schultern sein.


Der Sonnengruss eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene und lässt sich problemlos in den Tagesablauf einbinden. So lässt sich Stress abbauen, die Energie anheben, das Bewusstsein stärken, das Körpergefühl verbessern und mit dem inneren spirituellen Kern verbinden.

Alles in allem wirkt sich diese Praktik positiv auf das Wohlbefinden aus.

Der Sonnengruss ist ideal zum Einstieg, aber mit den verschiedenen Varianten und Intensitätsstufen ebenfalls perfekt, um die Yoga-Praxis zu bereichern beziehungsweise auf ein neues Level zu bringen.

Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Üben!



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