Yoga Pose ADLER (Garudasana)

Yoga ist eine uralte Wissenschaft und Tradition, bei der wir lernen, wie wichtig es ist, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Ein Leben, in dem unser Geist, unser Körper und unsere Seele miteinander im Einklang sind. Die verschiedenen Yoga-Praktiken können uns dabei unterstützen, wichtige wie auch grundlegende Werte zu erlernen. Beim Yoga werden mehrere Techniken mit dem Körper ausgeführt, die teilweise den Formen von Tieren ähneln - diese nennt man Asanas. Die verschiedenen Asanas werden verwendet, um bestimmte Ziele zu erreichen: beispielsweise bei Meditationen, um einen höheren Bewusstseinszustand oder Befreiung zu erlangen. Doch auch um die Selbstverwirklichung zu steigern, wird die Yoga-Praktik gerne genutzt.

Yoga-Posen und die Bedeutung der Tiere

In der hinduistischen Mythologie haben hinduistische Gottheiten zum Reisen verschiedene Transportmittel genutzt. So galten beispielsweise Fabelwesen als Reittiere (Vahanas), die die hinduistischen Götter auf ihren interstellaren Reisen transportierten. Diese Reittiere repräsentieren in der hinduistischen Mythologie verschiedene Kräfte, die wiederum die verschiedenen Gottheiten in sich trugen. Die Vahanas symbolisieren also die übernatürlichen Kräfte der Götter. So war es zum Beispiel der Gott Vishnu, der den Vogel als Reittier zu seinem Vahana auswählte. Hierauf lässt sich zurückführen, warum die meisten Yoga-Posen eine Tierbezeichnung haben. Im heutigen Beitrag beschäftigen wir uns mit der sogenannten Adler-Pose, auch als Garudasana bezeichnet.

Garudasana: Was genau ist die Adler-Pose beim Yoga?

Die Adler Pose beim Yoga ist eine traditionelle Haltung im Stehen, bei der vor allem die Balance gefragt ist. Dabei werden die Unterarme sowie die Beine miteinander verdreht, beziehungsweise umschlungen.

Der Begriff Garudasana setzt sich zusammen aus zwei Wörtern aus dem indischen Sanskrit: Garuda, was so viel bedeutet wie Adler und Asana, was für Pose oder Haltung steht. Hieraus ergibt sich, dass diese Yogapose auch die Adler-Pose genannt wird. Die Adler-Pose lässt sich zwar als Name des Vogels übersetzen. Traditionell ist sie aber nach dem Garuda benannt, was ein riesiger Vogel und vielmehr ein mystisches Wesen ist.

Der Adler wird als der König unter den Vögeln angesehen. Er ist ein Symbol für Mut wie auch Stärke. Im Alten Indien wird der Adler mit einem goldenen Körper, einem weissen Gesicht, einem Adlerschnabel und roten Flügeln dargestellt. Diese Könige unter den Vögeln gelten seit jeher schon als Beschützer vor Dämonen, und das ist vermutlich auch der Grund, warum diese Pose ihren Namen trägt. Es heisst, dass die Adler-Pose einem Kraft, Flexibilität und Elastizität verleihen kann.

So funktioniert die Adler-Pose:

1. Beginnen Sie zunächst in Tadasana (stehende Yogapose) und stehen Sie dabei gerade mit den Füssen parallel und hüftbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme dabei an den Seiten locker nach unten hängen. Ihre Krone des Kopfes richten Sie nach oben und erweitern Sie gleichzeitig den Kreis Ihrer Blicke. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben. Die Handflächen sollten dabei in Richtung der Schultern zeigen.

2. Atmen Sie dann tief durch und stellen Sie Ihren linken Arm über den rechten auf. So, dass beide Arme untereinander und miteinander verschränkt sind. Der linke Ellenbogen sollte sich oben befinden.

3. Im nächsten Schritt richten Sie Ihre Ellenbogen so aus, dass die Rückseiten der beiden Unterarme sich parallel zueinander befinden - die Handflächen sind dabei zueinander zugewandt. Die Handgelenke sollten dabei in einer Linie mit den Unterarmen sein. Strecken Sie gleichzeitig die Finger gerade. Sollten Sie es nicht schaffen, dass beide Handflächen sich berühren, ohne dass Sie die Handgelenke verbiegen müssen, stellen Sie sicher, dass die Rückseiten der Hände parallel zueinander gewandt sind. Dann drücken Sie die Unterarme in die jeweils entgegengesetzte Richtung und spüren Sie, wie so ein dehnender Reiz in Ihren Schultern entsteht.

4. Nun biegen Sie Ihre Knie leicht und legen Ihr Gewicht auf den linken Fuss. Dann überschlagen Sie das rechte Bein über dem linken und legen es dann auf Ihrem Knie ab.

5. Im nächsten Schritt setzen Sie sich auf Ihre Fersen, während Sie den rechten Fuss hinter Ihren linken Unterschenkel biegen. Sollte dies noch zu schwer für Sie sein, können Sie beide Füsse auch parallel zueinander lassen und die Beine leicht anwinkeln.

6. Dann versuchen Sie, die Hüftpunkte auseinander zu ziehen. Halten Sie für einen Moment lang das Gleichgewicht. Der Blick sollte dabei nach vorne gerichtet werden und atmen Sie dann tief ein und aus. Sie können sich dabei vorstellen, wie ruhig und trotzdem kraftvoll der Adler in der Luft schwebt - konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl während der Pose.

7. Heben Sie den Kopf leicht an und atmen Sie dabei gleichmässig ein und aus. Lehnen Sie sich dann leicht nach vorne aus der Hüfte heraus. Senken Sie dabei aber die Schultern und heben Sie die Brust an. Die Unterarme sollten dabei weiterhin in entgegengesetzte Richtung auseinander gedrückt werden. Ziehen Sie auch Ihre Schulterblätter auseinander und voneinander weg. Blicken Sie dabei auf die Innenseiten Ihrer Hände und stellen Sie sich vor, wie Sie dadurch einen in der Luft fliegenden Adler beobachten.

Wichtig ist bei dieser Yoga-Pose, dass Sie auf die Qualität Ihres Atems achten sowie auf die Haltung Ihres Körpers und Ihrer Augen.

Vorteile der Adler-Pose:

Die Vorteile der Adler-Pose sind beispielsweise, dass man die Konzentration stärken und auch die allgemeine Balance verbessern kann.



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