Visualisierung

Was, wenn es möglich wäre, dass die Dinge, die wir uns vorstellen, Realität werden? Genau das scheint die Technik der Visualisierung zu bezwecken. Klingt eigentlich zu schön, um wahr zu sein, ist aber tatsächlich gar nicht so abwegig. Visualisierung ist eine wunderbare Methode, um sich selber seinen Zielen und Wünschen näher zu kommen - und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wir verraten Ihnen, was für Vorteile die Technik bringt, wie sie funktioniert und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können, um all ihre Vorteile für sich nutzen zu können.

Damit wir im Leben vorankommen, ist es wichtig, dass wir uns Ziele setzen. Ziele sind wichtig für unsere seelische und geistige Gesundheit, sie halten uns am Leben, lassen uns schwere Schicksalsschläge überkommen und motivieren uns. Um diese Ziele zu erreichen, hat sich die Technik der Visualisierung bewährt. Die Theorie lautet, dass Erfolge im Gehirn anfangen. Sie manifestieren sich also zunächst im Kopf, bevor sie Realität werden. Wenn Sie sich Ihren Erfolg gedanklich vorstellen können, dann ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diesen Erfolg auch erleben, als wenn Sie an sich zweifeln. Der Glaube an sich selbst und die innere Stimme sind also wichtige Schritte zum Erfolg.

Doch nicht nur für die Karriere kann man Visualisierung nutzen. Auch für die mentale Gesundheit ist die Technik geeignet. Sie soll Blockaden lösen und die Kreativität steigern. Ausserdem soll die Technik das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es kann als eine Art mentales Training angesehen werden, das man als Tool gegen Beklemmungen oder Stresszustände nutzen kann. Es kann zu mehr Klarheit und Ausgeglichenheit führen und einem in Konflikt- oder Stresssituationen behilflich sein. Auch im Sport ist die Technik bewährt: Leistungssportler*innen nutzen die Kraft der Visualisierung, um bessere Leistungen zu erzielen.

Wie funktioniert Visualisierung?

Wenn man sich ein bestimmtes Bild vor Augen hält und sich stark darauf konzentriert, dann fühlt es sich so an, als wäre man tatsächlich in jener Situation. Dies kann man unter anderem nutzen, um sich zu entspannen. Aber die Kraft der Visualisierung ist weitaus tiefgreifender. In gewisser Weise programmiert man sein Unterbewusstsein auf jene visualisierten Ziele. Die Neuroplastizität beweist, dass man durch mentales Training seine Gehirnstruktur tatsächlich verändern kann. Und das macht die Technik zu einem unglaublich einflussreichen Werkzeug, nicht nur für körperliche Höchstleistung, sondern auch auf alle anderen Lebensbereiche bezogen.

Übung für Stresssituationen

Ob vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch oder wenn man sich einfach nervös, ängstlich oder unruhig fühlt - diese Übung ist ein Allrounder. Sie benötigen für diese Übung nichts. Nur sich selbst. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und nehmen Sie sich 10-15 Minuten ungestört Zeit. Atmen Sie tief ein und aus und schliessen Sie die Augen. Vertiefen und verlangsamen Sie Ihre Atmung und kommen Sie zur Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich an Ihrem Lieblingsort. Dies kann der Strand aus Ihrer Kindheit sein, ein Ort in der Natur oder Ihr Lieblingssee...

Tauchen Sie tief in Ihre Visualisierung ein; Spüren Sie die Meeresbrise oder den Sand zwischen ihren Zehen, riechen Sie den Fichtenduft und spüren Sie den weichen Waldboden unter sich. Je detailreicher Sie sich Ihre Situation vorstellen können, desto entspannter werden Sie. Versuchen Sie jetzt, sich tief in Ihren Körper hineinzufühlen und zu spüren, in welchen Körperteilen sich gegebenenfalls Anspannungen befinden. Legen Sie Ihre Hand auf jene Körperstellen auf und atmen Sie die Blockaden mit jedem tiefen Ausatmen aus Ihrem Körper.

Übung für mehr Erfolg

Wie bereits erwähnt, ist die Technik der Visualisierung ein wichtiges Werkzeug, um Ziele schneller zu erreichen und Erfolg zu erleben. Visualisierung unterstützt dabei, seine Ziele konkret zu definieren und sich genauer darüber bewusst zu werden, was man eigentlich will. Wer sich regelmässig vorstellt, wie er Abteilungsleiter in seinem Betrieb wird, der arbeitet unterbewusst jeden einzelnen Tag auf seine Wunschvorstellung hinzu.

Denn: Wir können nur das sein, was wir kennen und nur das werden, was wir uns vorstellen. Die meisten Menschen haben keine konkrete Vorstellung von den Dingen, die sie sich in ihrem Leben wünschen. Das führt dazu, dass viele ziellos vor sich hinleben. Diejenigen, die erkennen, dass die innere Stimme wegweisend für die eigenen Erfolge sind, führen ein anderes Leben. Sie scheinen Erfolg förmlich anzuziehen.

Doch wie soll das funktionieren? Das Gegenbeispiel ist der beste Beweis. Man kennt es, wenn man vor einem wichtigen Termin unruhig wird und denkt, dass man scheitern wird und dann tatsächlich im Meeting anfängt zu stottern oder einem nichts mehr einfällt. Wie wir selber mit uns sprechen und was wir uns erzählen, hat eine unglaubliche Macht darüber, wie sich die Wirklichkeit um uns entwickelt. Versuchen Sie sich am Morgen vor Ihrem nächsten wichtigen Termin hinzusetzen und sich auszumalen, wie Sie in Bestform auftreten. Alle lieben Ihren Vortrag. Sie sind humorvoll, vorausschauend, erfolgreich. Nichts und niemand kann Sie stoppen.

Übung für ein besseres Selbstbewusstsein

Wer von Unsicherheit oder Nervosität geplagt ist oder unter geringem Selbstwertgefühl leidet, wird von dieser Übung profitieren. Hierfür nutzen Sie innere Bilder von Situationen, in denen Sie sich besonders selbstbewusst, geliebt und geschätzt gefühlt haben. Dabei können Sie weit zurück in die Vergangenheit blicken und auch kleine Momente anerkennen, in denen Sie sich besonders gut gefühlt haben. Die Übung führt zu mehr Dankbarkeit und Freude im Leben.



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