Yoga Pose BERG (Tadasana)

Auf der Suche nach Ruhe, Erholung und Fitness begegnen wir immer häufiger dem Begriff des Yoga und verbinden damit vermutlich direkt Beweglichkeit, Biegsamkeit und eine besondere Fitness, die man haben muss, um die verschiedenen Yogaposen ausüben zu können. Dabei bietet einem die Jahrtausende alte Tradition des Yoga zahlreiche Möglichkeiten der Bewegungen, die auch für Anfänger geeignet sind und so einen einfachen Einstieg bieten.

Nicht jede Pose verlangt einem eine direkte, körperliche Fitness und Beweglichkeit ab. Yoga verfolgt vor allem das Ziel, Körper, Geist und Seele miteinander in Einklang und Harmonie zu bringen. Dabei wird die Konzentration verbessert, ein besseres Gefühl für den eigenen Körper geschaffen und auch ein Zustand der Ruhe erreicht. Optimale Voraussetzungen für jene, die ein Gleichgewicht in ihren stressigen Alltag bringen möchten.

Yoga beinhaltet, wie bereits erwähnt, zahlreiche verschiedene Posen, die sich in ihrer jeweiligen Durchführung teilweise stark unterscheiden. Manche verlangen einem körperliche Anstrengung ab und andere wiederum dienen eher dazu, Balance herzustellen und den Geist zu konzentrieren. Im heutigen Beitrag stellen wir Ihnen die Yoga Pose der Berg (Tadasana) vor. Was genau bedeutet sie und wie wird sie ausgeführt?

Die Yogapose Berg (Tadasana)

Die Yoga Pose der Berg, auch bekannt als Bergpose oder Berghaltung (Tadasana) zählt zu den Grundposen des Yoga und ist für Anfänger wie auch die erfahrenen Yogis bestens geeignet. Auch wenn Tadasana im ersten Moment sehr einfach und unkompliziert aussieht, gerade als Anfänger, so steckt dahinter eine komplexe Pose, welche durch ihre gerade Haltung für viele Vorteile für Körper, Geist und Seele sorgen kann. Vor allem kann sie beispielsweise das achtsame Atmen und das Bewusstsein verbessern. Sie hilft dabei, sich zu erden und zu zentrieren. Wie Sie sehen, ist die Yoga Pose der Berg eine hervorragende Pose, die man in die regelmässige Yoga-Routine mit einbeziehen kann.

Die Bedeutung von Tadasana

Der Name Tadasana stammt von den Sanskrit-Wörtern tada (Berg) und asana (Pose) ab. Auch kennt man Tadasana als Samasthiti, was sich übersetzen lässt als gleichberechtigt. Die Yogapose der Berg lässt sich als grundlegende Haltung im Yoga bezeichnen, welche nicht selten zu Beginn einer Yogapraxis durchgeführt wird, um so die Basis der weiteren, folgenden Asanas zu bilden. Auch ist die Bergpose eine Haltung der Ruhe, der Stille sowie des Bewusstseins und kann dazu dienen, sich daran zu erinnern, sich selbst wieder mit der inneren Stabilität und Stärke zu verbinden. Die hauptsächlich im Stehen ausgeführte Pose fördert das Gleichgewicht, körperlich wie innerlich und bringt uns dazu, uns mit der Erde zu verbinden. Tadasana ist eine tolle Pose, die man in den Yoga-Alltag integrieren kann.

Yoga Pose Berg (Tadasana) - So funktioniert sie:

1. Im ersten Schritt stellen Sie sich aus dem Stand auf Ihre Yogamatte die Füsse zusammen, oder etwa hüftbreit auseinander und parallel zusammen. Dann heben Sie Ihre Zehen an, spreizen diese etwas auseinander und legen sie dann wieder auf der Yogamatte ab. Wichtig dabei ist es, darauf zu achten, dass man das Gewicht des Körpers gleichmässig auf beide Füsse verteilt, ohne sich nach hinten oder nach vorne zu bewegen.

2. Im nächsten Schritt ziehen Sie die Knie nach oben und drücken Sie dabei die Oberschenkel zusammen - das Steissbein wird dabei leicht nach unten gezogen. Wichtig ist hierbei, dass die Hüften parallel zu den Fussknöcheln gerichtet sind. Halten Sie dabei ebenfalls die Beine gerade - die Knie sollten dabei jedoch nicht komplett geschlossen sein.

3. Dann atmen Sie tief ein und sozusagen auf der Hüfte heraus wieder aus. Drücken Sie dabei Ihre Kopfspitze in Richtung oben zur Decke. Ziehen und spüren Sie dabei Ihre Wirbelsäule, wie diese in die Länge gezogen wird. Atmen Sie wieder aus und lassen Sie dabei Ihre Schultern nach unten fallen. Ihre Fingerspitzen sollten dabei in Richtung Boden zeigen. Ihre Brust beziehungsweise Ihr Brustbein schieben Sie währenddessen leicht in Richtung nach vorne.

4. Im nächsten Schritt atmen Sie durch Ihre Finger bis in die Arme nach oben - spüren Sie dabei Ihren Atemzug ganz bewusst und intensiv. Dann drehen Sie Ihre Handflächen in die Höhe Ihrer Schultern und positionieren die Arme in eine H-Form.

5. Beim nächsten Ausatmen entspannen Sie dann Ihre Schultern von Ihren Ohren weg nach unten. Ihr Kopf und Ihre Finger bleiben dabei weiter nach oben gestreckt.

6. Halten Sie diese Position für eine Zeit lang und atmen Sie etwa vier bis achtmal ein und aus.

7. Zum Beenden der Yogapose atmen Sie aus Ihrer Brust und Ihren Armen heraus aus und lassen dann alles locker. Die Handflächen können Sie mit einem letzten Atemzug vorne an der Brust zusammenführen.

Die Vorteile der Yoga Pose Berg (Tadasana)

- Sie kann dazu beitragen, die allgemeine Haltung des Körpers zu verbessern
- Sie unterstützt einen dabei, ein neues Körperbewusstsein zu schaffen
- Sie kann dabei helfen, die Konzentration zu fördern und das Bewusstsein zu stärken
- Sie ermöglicht es einem, ein Gefühl des Friedens und der Stabilität zu schaffen
- Sie erdet und verbindet einen mit der Erde
- Sie schafft Gleichgewicht, ein Gefühl der Stille und verleiht einem Stärke
- Selbstvertrauen, Offenheit und die geistige Klarheit können gefördert werden
Rechtliche Hinweise