Stress reduzieren – warum Rituale effektiv unterstützen können

Stress ist prinzipiell wichtig, da es als Motivation wirkt, um uns auf unsere Ziele zu konzentrieren. Wir stellen uns Herausforderungen, egal ob es dabei darum geht, für eine Prüfung zu lernen, ein Flugzeug zu fliegen oder ein Tor zu erzielen. Problematisch wird es dann, wenn der Stress ab einer gewissen Stelle nicht mehr nützlich ist. Dies kann gefährlich für unser mentales und körperliches Wohlbefinden werden.

Rituale gegen Stress

Rituale spielen eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung, da sie dem Gehirn ein Gefühl für Struktur, Regelmässigkeit und Vorhersagbarkeit vermitteln. Seit Tausenden von Jahren sind sie Teil der menschlichen Erfahrung. Sie beruhigen den Geist, da sie wiederholt ausgeführt werden. Der Rhythmus erlaubt uns ein gewisses Mass an Kontrolle darüber, was wir tun.

Sie sind kraftvoll, da Absicht, Energie und Hingabe dahinterstehen. Es sind bewusste Handlungen, die mit einer positiven Zuversicht praktiziert werden. Auch wenn sie also keinen direkten Einfluss auf die physische Welt haben, vermitteln sie das Gefühl von Kontrolle, indem sie Ordnung in das Chaos des Alltags bringen.


Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort für ein morgendliches Ritual und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden.

Morgenrituale

Es gibt keine bestmögliche Routine, da wir alle unterschiedlich sind. Deswegen sollten Sie sich überlegen, was am besten zu Ihrer Persönlichkeit und zu Ihnen passt. Einige Anregungen könnten sein:

- Affirmationen aufschreiben

- Meditieren

- Yoga

- Tagebuch schreiben

- Tiefes Atmen

- Ziele für den Tag setzen

- Aktionsplan für einen stressfreien Tag erstellen

Wichtig dabei ist, dass Sie ein Gefühl von Frieden, Freude und Ruhe entwickeln.

Üben Sie Dankbarkeit

Eine der ungünstigen Wirkungsweisen von Stress ist die Verlagerung des Fokus auf das Negative. Anstatt die Dinge so zu sehen, wie sie sind, konzentrieren wir uns auf die unangenehmen Details des Lebens und verweilen darin.

In einem Ritual haben Sie die Möglichkeit, das Gegenteil zu bewirken und nach etwas Gutem im Leben zu suchen. Meist ignorieren wir in gestressten Zuständen offensichtlich Positives, wie z. B. die Liebe, die wir durch Freunde oder Familie erhalten.

Viele Dinge, die wir für selbstverständlich halten, sind sehr kostbar. Ein warmes und bequemes Bett, Wasser, das uns zur Verfügung steht, eine gut funktionierende Infrastruktur, das unser Dasein erleichtert. Zu lernen, nach etwas Gutem Ausschau zu halten ist grundlegend für ein glückliches Leben und effektiv, Stress zu reduzieren.

Nutzen Sie Ihre Atmung

Wenn Sie ängstlich sind, bemerken Sie womöglich, dass Ihre Atmung schnell und flach ist, anstatt langsam und tief. Dies ist ein Teil der natürlichen Stressreaktion unseres Körpers. Dazu kann der Herzschlag schneller werden und Sie fühlen sich im Allgemeinen unwohl. Wir können Körperfunktionen nicht kontrollieren, doch durch bewusstes Atmen ist es möglich, einen entspannteren Zustand zu erreichen.

Atemübungen, erzeugen ein Gefühl der Ruhe und können das Nervensystem positiv beeinflussen.

Versuchen Sie, ein paar Minuten in einer bequemen Position die Augen zu schliessen und kontrollierte, langsame, tiefe Atemzüge vorzunehmen. Atmen Sie durch die Nase tief in den Bauch ein und durch den Mund wieder aus.

Meditation

Ein effektiver Weg, den Geist zu beruhigen, ist das Meditieren. Fangen Sie klein damit an und erhöhen Sie die Zeit täglich. Sie können entspannte Musik hören oder eine geführte Meditation online finden.

Unabhängig davon, welche Meditationsformen angewendet werden, bieten sie die Möglichkeit einer wirksameren Integration mit dem Moment, wodurch die Wahrnehmung sowohl des Körpers als auch die Emotionen gesteigert werden.

Meditation gibt Klarheit, Organisation von Ideen, Verständnis für das Verhalten von Gefühlen und physischen Reaktionen. Dadurch stärken wir unsere Handlungsfähigkeit und können besser mit Stress umgehen.

Ritual: Tiefenentspannung gegen Stress

Wenn Sie gestresst sind und sich nicht entspannen können, dann versuchen Sie die Übung, um nur in wenigen Minuten effektiv Druck abzubauen. Sie können dies eventuell in der Mittagspause oder nach der Arbeit in einem ruhigen Raum praktizieren.

Legen Sie sich mit hüftbreiten Beinen auf den Rücken. Sie sollten sich dabei wohlfühlen und die Arme am Körper ablegen.

Wenn Sie möchten, platzieren Sie sich ein Kissen unter Ihre Oberschenkel, um den Rücken zu entlasten.

Lassen Sie Ihren Körper vollständig fallen, versuchen Sie sich nicht zu verkrampfen.

Wiederholen Sie nun die Sätze: Ich bin ruhig, verankert und zuversichtlich. Ich bin absolut gelassen und verwurzelt, wie ein uralter Baum. Lassen Sie sich von Ihren eigenen Worten durchdringen.

Bleiben Sie mindestens drei, wenn möglich zehn Minuten lang liegen, atmen Sie tief und beobachten Sie, wie sich der Stress langsam von Ihnen löst.

Richten Sie sich gemächlich wieder auf und kehren Sie in Ihren Alltag zurück.

Wichtig ist bei allen Ritualen, dass Sie sich gut dabei und danach fühlen und sie leicht in den Alltag einzubauen sind.



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