Kleine EFT-Anleitung - den Stress einfach wegklopfen

Eine Praktik zur persönlichen Verbesserung ist das sogenannte EFT (Emotional Freedom Technique). Es beschreibt eine Methode, bei der das Klopfen der Finger auf bestimmte Punkte des Körpers durchgeführt wird. Das Verfahren wurde erstmals in den 90er-Jahren von Gary Craig vorgestellt. Besonders in der hektischen und schnelllebigen Zeit hat diese Technik das Ziel, Missempfindungen oder Unbehagen und emotionalen Stress zu lindern oder ganz zu beseitigen. EFT wird auch gerne als Akupunktur ohne Nadeln bezeichnet.

Wie funktioniert EFT?

Bestimmte Punkte, die auf unseren Meridianen verlaufen, werden gezielt mit den Fingern beklopft. Es ähnelt der Akupunktur und hat das Ziel, das Gleichgewicht der körperlichen Energie wieder herzustellen. So können negative Erfahrungen oder Emotionen wieder in Balance gerückt werden. Gleichzeitig wird sich während des Klopfens auf das konzentriert, was den Stress oder Unbehagen auslöst.

Da unsere Lebensenergie (Qi) durch die Meridiane fliesst, ist es möglich, ausgleichend durch das Klopfen auf den Energiefluss einzuwirken, indem verschiedene Punkte darauf aktiviert werden. Dazu werden zwei oder drei Finger genutzt.

Spezifische Klopfpunkte bei EFT

Es gibt viele Anwendungen der Klopftechnik, doch diese neun Punkte sind die effektivsten:

Karate-Chop - der Punkt befindet sich an der Unterkante der Hand, etwa 1 cm unterhalb Ihres kleinen Fingers.

Wirkung: Löst das Gefühl von Festgefahrenheit, ist hilfreich bei Traurigkeit und fördert den Geist, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.


Oberkopf - dieser Punkt befindet sich am Scheitel Ihres Kopfes, genau in der Mitte Ihres Schädels.

Wirkung: Öffnet das Kronenchakra und fördert die spirituelle Verbindung, während es gleichzeitig in der neuen Balance und Ausrichtung verankert wird.


Augenbraue - die Augenbrauenpunkte befinden sich dort, wo Ihre Augenbrauen beginnen, am Knochen Ihrer Augenhöhle.

Wirkung: Bei schlimmen Erfahrungen, Traurigkeit und zur Förderung von positiven Emotionen.


Auge (seitlich) - diese Punkte befinden sich am Rand des Knochens, der kurz vor dem Beginn Ihres Auges hervorsteht. Achten Sie darauf, nicht auf Ihre Schläfen oder zu nah an Ihren Augen zu klopfen.

Wirkung: Löst Groll und Wut und fördert Klarheit und Mitgefühl.


Unter dem Auge - der Klopfpunkt befindet sich direkt unter jedem Auge, etwa 2 cm darunter auf dem Knochen der Augenhöhle.

Wirkung: Löst Furcht und Unruhe und fördert Gefühle der Zufriedenheit, Ruhe und Sicherheit.


Nase - der Punkt befindet sich zwischen Nase und Lippe, genau in der Mitte der natürlichen Rille.

Wirkung: Löst Scham, fördert Selbstakzeptanz und Mitgefühl für sich selbst und andere.


Kinn - direkt unter dem Mund, in der Vertiefung zwischen Lippen und Kinn

Wirkung: Löst Unsicherheit und fördert Klarheit, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.


Schlüsselbein - ertasten Sie Ihr Schlüsselbein und finden Sie den weichen Bereich darunter, etwa 3-4 cm von der Mitte entfernt.

Wirkung: Erleichtert das Vorankommen und stärkt das Selbstvertrauen und die Klarheit.


Unter dem Arm - die Achselpunkte befinden sich direkt unter Ihrer Achselhöhle, ungefähr auf Höhe Ihrer Brustwarzen.

Wirkung: Schuldgefühle werden gelöst und Entspannung und Mitgefühl für sich selbst und andere gefördert.


Durch das Klopfen werden beruhigende Signale an das Gehirn gesendet, die Körper und Geist entspannen. Stress kann losgelassen werden, Ruhe und Gelassenheit kehren dadurch zurück.

Vorbereitung zur EFT

Identifizieren Sie Ihr Problem und konzentrieren Sie sich darauf, wenn Sie anfangen zu klopfen. Wählen Sie für jede Klopfanwendung nur ein Problem aus.

Bewerten Sie zu Beginn der Praktik die Intensität Ihres Problems auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 10 die intensivste ist.

Bevor Sie beginnen, überlegen Sie sich einen Satz, der das Problem beschreibt, und einen zweiten, in dem Sie sich selbst trotz und alledem akzeptieren, wie zum Beispiel: Auch wenn ich wütend bin, akzeptiere ich mich selbst.

Klopfen Sie jeden der neun Meridianpunkte jeweils etwa fünf bis zehn Mal an. Beginnen Sie mit der Seite Ihrer Hand und schliessen die Technik mit der Oberseite Ihres Kopfes ab. Rezitieren Sie dabei Ihre Mantras, wenn Sie auf die jeweiligen Meridianpunkte klopfen.

Einfache Anleitung zur Klopftechnik

Suchen Sie sich eine ruhige und angenehme Sitzposition. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, sich mit sich selbst zu verbinden. Konzentrieren Sie sich auf Ihr derzeitiges Problem (Wut, Unsicherheit, Traurigkeit etc.).

EFT durch die neun Klopfpunkte

Beginnen Sie mit dem Klopfen auf die Aussenseite Ihrer dominanten Hand (das sogenannte Karate-Chop) mit den vier Fingerspitzen der anderen Hand.

Der Druck sollte ungefähr so stark sein, wie wenn Sie auf einen Tisch klopfen würden, um Trommelgeräusche zu erzeugen.

Sprechen Sie nun zu sich selbst: Obwohl ich mich (traurig, unsicher ...) fühle/erlebe, liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz. Wiederholen Sie diesen Satz noch zweimal und atmen Sie ganz ruhig weiter.

Klopfen Sie nun auf die Oberseite Ihres Kopfes, dann mit dem Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite Ihrer Augenbraue.

Führen Sie die Klopftechnik weiter mit dem Zeige- und Mittelfinger Ihrer dominanten Hand auf der äusseren Seite Ihres Auges aus. Gehen Sie dann weiter unter das Auge, unter die Nase, Oberseite der Lippe und Ihrem Kinn.

Verwenden Sie nun vier Fingerspitzen auf dem Brustbein im mittleren Bereich und bewegen danach Ihre Finger unter die Achselhöhle, um die Klopftechnik abzuschliessen.

Berichten zufolge ist diese Übung sofort effektiv und es stellt sich ein Gefühl der Erleichterung ein. Es ist nicht wichtig, ob Sie EFT regelmässig anwenden. Aber es ist ein hilfreiches Tool, das Sie zur Hand haben, um die Möglichkeit zu haben, zu jeder Zeit bei Unruhe oder Stress selbst eingreifen zu können.


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