Stress auf der Arbeit reduzieren

Studien zufolge leidet jeder Fünfte unter Stress am Arbeitsplatz.

Termine, Zeitdruck, liegengebliebene Aufgaben aus Zeitmangel und vieles mehr sind häufige Auslöser von Stress am Arbeitsplatz. In höheren Positionen sitzende Personen haben durch die ihnen auferlegte Verantwortung einen umso grösseren Stresspegel und haben daher auf Dauer nicht selten mit stressbedingten Problemen zu kämpfen.

Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz

Das Unternehmen Google als Arbeitgeber hat erkannt, dass Stress aus Druck entsteht und, dass dieser Druck sich negativ auf die Arbeitsleistung und die Seele seiner Mitarbeiter auswirken kann. Daher hat Google als Vorreiter ganz neue, freie und ungewöhnliche Arbeitsbedingungen geschaffen. Die Mitarbeiter verfügen zum Beispiel über Liegeflächen, auf denen sie kreative Pausen einlegen können, sie haben freien Zugang zu einer parkähnlichen Gartenanlage und freie Arbeitszeiten, die sie selbst bestimmen können.

Grösstmögliche Entspannung für maximale Leistung ist die Devise des Suchmaschinengiganten. Die negativen Auswirkungen von 8-Stunden-Jobs unter Zeit- und Leistungsdruck sind enorm und können auf Dauer verschiedene Probleme mit sich bringen. Nicht zuletzt, weil man in Stresssituationen häufig nicht mehr in der Lage ist, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten.

Leider treten häufig auch Abhängigkeiten bei Menschen auf, die es nicht schaffen, zu innerer Ruhe und Entspannung zu finden.

So kann man Stress im Job vermeiden/reduzieren

Ein wichtiges Instrument, um Stress zu vermeiden, ist ein gutes Zeitmanagement. Wer zum Beispiel täglich zehn Minuten früher aufsteht, kann sich vor dem Arbeitsbeginn noch einen gesunden Snack für die Mittagspause bereitlegen und hat so schon für eine Mahlzeit gesorgt. Oder aber eine tägliche Routine, gewisse Übungen zu praktizieren, wie zum Beispiel die 5 Tibeter können dabei helfen, den Tag mit positiver Energie zu starten.

Zurück zum Zeitmanagement: Gut durchdachte Zeitplaner können sehr wichtig für einen stressfreien Tagesablauf sein und ermöglichen es einem, den Arbeitstag optimal zu nutzen.

Immer mehr Unternehmen bieten Arbeitnehmern die Möglichkeit sich im Home-Office einen Arbeitsplatz einzurichten, was für viele eine passende Alternative zum stressigen Büroalltag darstellt. Die tägliche Arbeit von zu Hause aus zu erledigen, bringt für Arbeitnehmer viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel freie Zeiteinteilung, optimale Option für Elternteile, in den eigenen vier Wänden gibt es keinen Dress-Code und man hat den häufig so stressigen Weg zur Arbeit gespart.

Wem sich diese Möglichkeit aber nicht bietet aufgrund eines Jobs, der Anwesenheit vor Ort verlangt, der kann sich auch mit sogenannten Powernaps (Kurzschlaf, Powerschlaf) in stressigen Zeiten oft weiterhelfen. Dabei wird ein Kurzschlaf von rund 20 Minuten als ideal bezeichnet. Dieser hilft dem Körper dabei, wieder zu neuer Energie zu gelangen und kann oft kleine Wunder bewirken.

Ausserdem ist eine gesunde Ernährung von grosser Wichtigkeit, wenn es darum geht, sich und dem Körper während stressiger Phasen etwas Gutes zu tun. Gewisse Nahrungsmittel rauben einem die wichtige Energie, die man braucht, um den stressigen Alltag zu überstehen.

Ein sehr wichtiger und wirksamer Faktor bei der Stressreduzierung ist ebenfalls die Natur. Ein ausgiebiger Spaziergang an der frischen Luft, eine Wanderung im Wald oder einfach nur das Tanken von Sonnenlicht kann dabei helfen, den Stress zu reduzieren und Abstand von all den zu erledigenden Aufgaben zu erlangen.

Die Wichtigkeit der Auszeit

Grundsätzlich sollte man einen Tag in der Woche dazu nutzen, sich eine spirituelle Auszeit zu gönnen. Meditation, ein Buch über spirituelle Themen, Klangschalenmusik oder selbst eine schamanische Trommel zu bauen sind perfekte Möglichkeiten, um dem beruflichen Stress etwas Positives entgegenzusetzen.

Tiere oder Haustiere sind nicht nur oft der beste Freund des Menschen, sie können auch eine tolle Möglichkeit sein, dem Stress den Kampf anzusagen. Auch wenn man selbst kein Tier halten kann, ist zum Beispiel ein Besuch im Tierheim eine gute Möglichkeit, um mit Tieren in Kontakt zu treten, da man mit ihnen auf einer anderen Ebene kommunizieren kann.

Die Energie eines Hundes oder einer Katze kann einem gestressten Menschen helfen, sich zu erden und neue Kraft zu tanken. Wer genug Zeit hat und sich nicht direkt ein eigenes Haustier anschaffen möchte, der ist im Tierheim als Gassigeher ein gern gesehener Gast. Von dieser guten Tat profitieren dann Tier und Mensch voneinander.

So gibt es in Japan Katzencafés, die den Menschen eine Auszeit von ihrem stressigen Alltag bieten. In solchen Café sitzen die verschiedensten Menschen und geniessen die Gesellschaft der Katzen, die wiederum von den Streicheleinheiten der Gäste profitieren.

Katzen sind bekannt dafür, dass sie negative Schwingungen aufnehmen und diese wie ein Katalysator in positive Energie umwandeln. Deshalb gehen die Gäste der Katzencafés mit neuem Schwung zurück in ihren Alltag, um diesen leichter und entspannter bewältigen zu können. Für Katzenliebhaber und stressgeplagte Menschen sind solche Cafés in jedem Falle eine zwar aussergewöhnliche, aber auch äussert hilfreiche Option. Auch in Europa gibt es bereits solche Einrichtungen.

Neben solchen Erholungsmöglichkeiten gibt es noch viele weitere Massnahmen, um Stress im Job zu vermeiden. Dabei spielt das Wort Nein eine erhebliche Rolle: Wer immer zu allem Ja sagt, jedem gefallen will, sich hilfsbereit zur Verfügung stellt, der läuft Gefahr, dass er sich übernimmt.

Es ist keine Schande, einem Kollegen zu sagen, dass man keine Zeit hat für seine Akten, dass man gerade beschäftigt ist und man leider keinen Kaffee machen kann und so weiter.

Sich selbst wichtig zu nehmen, auf sich zu achten und nicht die Belange von Anderen über die Eigenen zu stellen, das ist der beste Weg, um Stress zu vermeiden. Denn Stress beginnt durch Überforderung und ist diese langanhaltend, endet sie nicht selten in Erschöpfung. Gerade die Hilfsbereiten und die Fleissigen sind hier am meisten betroffen, gerade für sie ist die Lektion des auch mal Nein zusagen von grosser Wichtigkeit.

Stress tut uns nicht gut. Das heisst, dass man diesem auf jeden Fall entgegenwirken sollte, um auf Dauer nicht gesundheitlichen und seelischen Schaden davon zu tragen.


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