Seitensprung verarbeiten und überwinden

Neben dem einmaligen Ausrutscher unter Alkoholeinfluss gibt es noch einige andere Gründe. Manche Menschen fühlen sich in ihrer Beziehung vernachlässigt oder unverstanden, andere haben das Gefühl, dass sie etwas vermissen und sich deshalb nach Abwechslung sehnen.

Kein einziger Grund entschuldigt dieses Verhalten, denn die Untreue des Partners ist eine extreme Grenzüberschreitung.

Was löst es in uns aus, wenn wir davon erfahren?
Wie können wir einen Seitensprung verarbeiten und überwinden?
Und kann eine neue Beziehung gelingen?

Was passiert, wenn wir mit der Untreue des Partners konfrontiert werden?

Von einem Seitensprung zu erfahren, ist eine emotionale Belastung. Wie stark diese wirkt, hängt von der Dauer der aktuellen Beziehung ab. Ebenso spielt es eine Rolle, ob es ein einmaliger Seitensprung war oder es vielleicht mehrere erotische Abenteuer gab. Und auch die eigene Persönlichkeit bestimmt über das Empfinden.

Doch eines ist klar, es ist schmerzhaft und hebt die Welt aus den Angeln.

Mit dem Wissen um die Untreue des Partners beginnt sich ein Gefühlschaos in uns auszubreiten. Enttäuschung, Trauer und Verzweiflung wechseln sich mit Ärger, Wut und Ratlosigkeit ab. Ebenso können sich Demütigung, Selbstzweifel und Rachegelüste zu Worte melden.

Das Vertrauen zum Partner ist (stark) angekratzt.
Zweifel an der Liebe und Beziehung machen sich breit.
Hilflosigkeit und Verletzlichkeit, wir fühlen uns überfordert.

Selbst, wenn Sie vielleicht schon eine gewisse Vorahnung hatten, wirkt die Wahrheit wie ein Schock. Sie können einfach nicht glauben, dass Ihr Partner Ihnen das angetan und das gegenseitige Vertrauen gebrochen hat. Das WARUM ist allgegenwärtig. Zwischendrin kann es passieren, dass Sie sich die Realität schönreden oder es nicht wahrhaben wollen.

Wichtig ist, dass Sie jetzt nicht verzweifeln, sondern handeln und einen Weg finden, damit umzugehen. Den Seitensprung verarbeiten und überwinden, braucht seine Zeit. Aber: Zeit heilt alle Wunden, ist nicht das Wundermittel schlechthin. Sie müssen auch aktiv etwas dazu tun.

Hier ein paar Tipps, mit denen es gelingen kann

Setzen Sie sich mit Ihrem Partner zusammen:
Warum ist er fremdgegangen? War es ein einmaliger Ausrutscher oder gibt es tieferliegende Probleme in Ihrer Beziehung?
Offen und ehrlich kommunizieren ist nicht nur ein wichtiger Schritt zur Wiederherstellung des Vertrauens, sondern auch, um den Seitensprung verarbeiten und überwinden zu können.

Nehmen Sie sich Zeit:
Für Selbstreflexion. Über Ihre Beziehung und die Situation nachzudenken. Um Ihre Gefühle wahrzunehmen und mit ihnen umzugehen. Sie dürfen sich traurig, wütend und verletzt fühlen. Sie dürfen sich auch selbst bemitleiden, solange dies nicht zum Dauerzustand wird. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, um schnell zu vergeben oder zu vergessen.

Sprechen Sie darüber:
Sie müssen nicht alleine durch diesen Prozess gehen. Sprechen Sie mit Familienmitgliedern oder Freunden. Vermutlich war jeder schon einmal mit der Untreue des Partners konfrontiert und kann sich in Sie und das in Ihnen tobende Gefühlschaos hineinversetzen. Nachvollziehen, dass ein offenes Ohr und ein Austausch ohne Vorurteile oder Beurteilung unbezahlbar sind.

Schreiben Sie ein Tagebuch:
Dafür müssen Sie kein professioneller Autor sein. Denn das Ziel ist, sich konstruktiv mit dem Umstand auseinanderzusetzen. Und sich alles von der Seele zu schreiben, hat zudem eine befreiende Wirkung. Ihre Gedanken und Gefühle bekommen ein Ventil. Sie können Ihrem untreuen Partner auch Briefe oder E-Mails schreiben, die Sie natürlich nicht abschicken. All dies hilft, wenn Sie den Seitensprung verarbeiten und überwinden wollen.

Seien Sie egoistisch:
Nehmen Sie sich Zeit für sich. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Richten Sie Ihren Fokus auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Interessen. Treffen Sie sich mit Freunden, probieren Sie neue Hobbys aus, verwöhnen Sie Ihre Seele und tun Sie sich etwas Gutes. Und ganz wichtig - lieben Sie sich selbst. So haben Selbstzweifel keine Chance.

Vergeben Sie:
Auch wenn es vielleicht irgendwie befremdlich erscheint, Vergebung in einem Atemzug mit der Untreue des Partners zu nennen, ist genau dies ein wichtiger Schritt, um das Gefühlschaos zu verringern, den Schmerz loszulassen und inneren Frieden zu finden. Und zwar unabhängig davon, ob Sie die Beziehung fortsetzen möchten oder nicht.

Suchen Sie sich Unterstützung:
Wenn Sie meinen, es irgendwie nicht zu schaffen, den letzten Schritt zu machen, um den Seitensprung verarbeiten und überwinden zu können, nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch. Sich aus Scham aussenstehender Unterstützung zu verschliessen kommt einer Selbstbestrafung gleich. Und dafür gibt es absolut keinen Grund. Wichtig ist, dass Sie auf Ihre Weise mit der Untreue des Partners umgehen.

Eine Entscheidung muss getroffen werden

Den Seitensprung verarbeiten und überwinden, ist eine Sache. Aber Sie müssen sich auch überlegen, ob Sie die Untreue des Partners verzeihen können und wollen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, müssen Sie das Vertrauen schrittweise wieder herstellen.

Arbeiten Sie zusammen das warum auf. Nur, wenn das Problem gelöst wird, kann der Untreue des Partners vorgebeugt werden.

Versuchen Sie ebenso, Ihren Partner zu verstehen, auch wenn es schwerfällt.

Bleiben Sie dran, Ihre Beziehung zu verbessern.
Suchen Sie sich aussenstehende Unterstützung, wenn nötig.


Die Untreue des Partners muss nicht immer das Ende der Beziehung bedeuten. Um gestärkt aus der Krise in ein neues wir zu gehen, braucht es Geduld, Verständnis, Offenheit und Bereitschaft, diesen Weg gemeinsam zu meistern.


Wenn nur eine Trennung infrage kommt, ist das auch in Ordnung.
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