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Stressmanagement - wie man mit Alltagsstress umgeht

23.06.2020

Unser Leben scheint manchmal von Herausforderungen gepflastert zu sein. Mal mehr, mal weniger und von jeder Person unterschiedlich empfunden. Nicht selten resultiert daraus ein erhöhtes Stressniveau.

Grundsätzlich ist Stress eine ganz normale Reaktion auf veränderte, stärkere oder aussergewöhnliche Belastungen. Sie dient dazu, in vermuteten oder realen Gefahrensituationen kurzfristig die Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Eine Art Überlebensreaktion, wenn man so will, genau wie Furcht beispielsweise. Ein Mechanismus, der fest in unserem Gehirn verankert ist.

Stress- und Zeitmanagement, wichtig für die Stressbewältigung Foto: ©  vmaslova @ shutterstock
Foto: vmaslova / Shutterstock.com

Doch Stress ist nicht gleich Stress ...

Kurzzeitig, einer bestimmten Situation geschuldet, ist Stress eine bei vielen, typische Begleiterscheinung. Diesen können wir in der Regel problemlos verarbeiten, genauso wie den positiven Stress, der uns motiviert und auch Glücksmomente empfinden lässt.

Doch da ist auch noch der Stress, der häufig oder langfristig auftritt, ohne dass ein Ausgleich erfolgt. Wie bei vielen Dingen ist auch hier zu viel nicht gut.

Eine Überbeanspruchung kann dazu führen, dass der Körper seine Reserven verliert. Begleiterscheinungen sind beispielsweise dann Gereiztheit, Verspannungen, Mattheit, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, erhöhter Konsum von Essen und/oder Genussmitteln wie auch sozialer Rückzug. Es gibt noch eine Menge weiterer Begleit- und Folgeerscheinungen von Stress.

Kurz gesagt: Wir tun uns nichts Gutes. Wichtig ist also, wieder die Kontrolle über unser Leben zu übernehmen. Stressbewältigung sowie Stress- und Zeitmanagement sind dabei die Zauberworte.

Nachfolgend einige der Methoden und Strategien als Hilfe zur Selbsthilfe. Wer möchte, kann sich natürlich auch beispielsweise von einem Coach begleiten lassen.

Stress- und Zeitmanagement - Welche Tools gibt es?

Stresstagebuch führen:

Was beziehungsweise welche Situationen verursachen Stress? Über ein paar Tage niedergeschrieben, lässt sich hierüber ein Überblick bekommen. Zudem wird so auch meistens das Muster dahinter erkennbar, was wichtig für die Stressbewältigung ist.

Mit dem Wissen, welche Stresssituationen vorhanden sind, ist es möglich, wieder Stück für Stück die Kontrolle zu übernehmen. Einerseits, weil man so lernen kann, besser damit umzugehen. Anderseits, weil man ein Gefühl dafür entwickelt, wie sich das vermeiden lässt, was den Stress verursacht.

Pomodoro-Technik:

Wem dabei als erstes Spagetti einfallen, liegt gar nicht so verkehrt. Pomodoro aus dem Italienischen übersetzt bedeutet: Tomate. Die Namensgebung geht auf den Entwickler der Technik in den Achtzigerjahren zurück, Francesco Cirillo. Er nutzte eine Eieruhr, die die Form einer Tomate hatte und sich bis auf 25 Minuten einstellen liess.

Die Pomodoro-Technik basiert auf Intervall-Arbeiten. Das Prinzip ist einfach: Die Zeit wird in Einheiten aufgeteilt. 25 Minuten unterbrechungsfrei arbeiten, danach 5 Minuten Pause. Nach vier Einheiten eine Pause von 20 bis 30 Minuten einlegen. Sinnvoll ist es, den Inhalt der Einheiten vorher zu definieren.

Eine simple, aber effiziente Methode für Selbstmanagement, die bei der Stressbewältigung unterstützt. Gleichzeitig unterstützt die Technik die geistige Beweglichkeit und Kreativität. Sowie durch optimierte Nutzung der Zeit, auch die Produktivität. Mittlerweile lassen sich einige Apps dafür finden. Doch eigentlich tut es der gute alte Küchenwecker heute noch wie damals.

Meditation:

Die Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, wenn es um Stressmanagement geht. Entspannung, Ruhe, Ausgeglichenheit, den Geist in positive Bahnen lenken und auf das Leben im Jetzt fokussiert bleiben sind nur einige der daraus resultierenden Effekte.

Kurze Meditationen lassen sich problemlos in den Tagesablauf integrieren. So kann Meditation zu einem der persönlichen Rituale werden, lässt sich aber auch individuell bei Bedarf zwischendurch nutzen. Das Einzige, was benötigt wird, ist ein ruhiger und störungsfreier Ort. Mittlerweile lassen sich im Internet als Podcast oder auch App unzählige Anleitungen und geführte Meditationen finden.

Hypnose:

Zugegeben, Showhypnose kann unterhaltsam und auch entspannend wirken. Richtig eingesetzt ist Hypnose jedoch auch hilfreich im Bereich Stressmanagement. Der sogenannte Trancezustand sorgt nicht nur für Tiefenentspannung, sondern macht auch empfänglich für neue und positive Gedanken. So ist es auch möglich, danach in Stresssituationen bewusst zu reagieren. Hypnose am Telefon beispielsweise ist unkompliziert nutzbar, da zeitlich und örtlich unabhängig.

Auszeiten nehmen:

Einfache Rituale sind leicht zu integrieren und können viel bewirken. Es muss nicht immer ein Wellness-Wochenende sein. Auch sollte auf sportliche Betätigungen nicht verzichtet werden. Denn regelmässige Bewegung unterstützt die Ausgeglichenheit. Damit ist sie auch der Stressbewältigung dienlich.

Nein sagen:

Gesunder Egoismus ist nicht verwerflich, sondern notwendig und normal. Hierbei geht es nicht nur um die Zeit, sondern auch die Energie, die für andere aufgebracht wird. Wer seine eigenen Energiereserven für andere hergibt, erhöht zusätzlich das Stressniveau. Denn es gibt nichts, woraus er selbst schöpfen kann.

Einfachheit im Alltag:

Stress produzieren wir häufig selbst. Weil wir vergessen, unsere ganz persönlichen Prioritäten zu setzen. Was brauchen wir wirklich, um zu leben? Was fühlt sich gut an und erfüllt uns tief im Inneren?

Entrümpeln wir, dann haben wir auch die Chance, das Leben zu geniessen und den Stresskreislauf zu durchbrechen. Trotzdem lassen sich Ziele erreichen, weil es unsere Ziele sind.

Und, Reichtum drückt sich nicht nur in Zahlen und materiellen Werten aus. Denn wahrer Reichtum sind Dinge, die man nicht kaufen kann. Liebe, Gesundheit oder Freundschaft beispielsweise.

Erkennen und geniessen wir die kleinen Glücksmomente, anstatt immer dem vermeintlich grossen Glück hinterherzurennen. Es entschleunigt nicht nur unser Leben, sondern gibt uns auch Kraft und Motivation. Das Leben besteht nicht nur aus wenn, dann.

Dauerhafte Veränderungen sind möglich!

Die eigenen Potenziale und Defizite zu kennen, macht sich in jedem Bereich unseres Lebens bezahlt. Verbunden mit verschiedenen Tools, die uns zur Verfügung stehen, können wir auch bei der Stressbewältigung erfolgreich voranschreiten.

Wer möchte, kann sich für den Anfang natürlich auch professionelle Unterstützung holen, um ein Gefühl für sich selbst, die tatsächliche Situation und die Optionen zu bekommen.

Manchmal fühlt man sich mit diesem ersten Schritt überfordert und schiebt es immer wieder vor sich her. Doch da sich vermutlich von alleine nichts ändern wird, bleibt man in dem Kreislauf stecken. Stress- und Zeitmanagement bedeutet neues Denken, neues Fühlen und selbst aktiv zu werden.

Es bedeutet aber auch Freiheit, Lebensfreude und Lebensqualität. Stress muss nicht zwangsläufig zu unserem Leben dazugehören. Wir haben immer eine Wahl!


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